trening 3 dni

Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

1 tydzień cyklu 7/50 Nietreningowy Witam dziś był nietreningowy , zakwasy po wczorajszym treningu są dość mocne. Cieszę się bo trening nie poszedł na marne a mięśnie dostały porządnego kopa. Micha trzymana , choć ostatnio w szkole w ogóle nie mam apetytu , lecz nadrabiam jedzenie w domu . Jutro ostatni dzień durnego tygodnia , nie mogę się [...]

[...] Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

Cisza przed burzą Ja mogę powiedzieć tyle, że zmieniłam swój trening na lżejszy, taki bardziej wytrzymałościowy 3x w tygodniu, bo po prostu nie daję rady przy małym. Staram się robić cokolwiek, żeby nie wypaść całkiem z formy, ale mimo to czuję się jakbym biegała maratony. Nie mogę nawet usiąść, bo młody jak tylko traci mnie z oczu - ryk; już mi [...]

11 Dzień. Nietreningowy. Upały utrudniają mi jedzenie .. wmuszam w siebie niektóre posiłki ale nikt nie powiedział że będzie luzik... . Prawdopodobnie dziś pójdę do swojego garażu i będę robił aearoby tak góra 25min. Jutro trening A5 zaś w sobotę zamierzam do***** nogi , 15stki w Niedzielę i potem 2 dni off. Ogólnie suplementów nie ubywa , ale [...]

27 dzień Nietreningowy. Dziś nie będę się rozpisywał , zdjęć nie wkleję bo aparat ładuję. Obecnie jem makaron z kurczakiem , miskę staram się trzymać. Jutro trening 15Bzaś poniedziałek i wtorek wolne. Teraz spadam z kolegami ogladać mecze Z suplementacji do wzięcia jeszcze białko i Horse Power. Do jutra Pozdr. [...]

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]

[...] posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. Zwiększam znacząco spożycie węglowodanów kosztem tłuszczu oraz [...]

[...] energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną oczywiście) w treningu. Waga nie schodzi już tak rewelacyjnie, jak wczoraj, na treningu słabo się spociłam (mimo ortalionu i rajtuzów pod spodniami) – zeszło tylko 600g przez [...]

hmm no przyznam ze jestem w delikatnej kropce :) napewno wiem ze nie jestem mega otyla i szczerze powiedziawszy najwiekszy problem dla mnie to UDA, z ktorych nawet przy wadze 52 tluszcz srednio sie ruszal. jest to miejsce strategiczne i wlasciwie moj jedyny wyznacznik ofacenia :D to moze ogarniajac wszystko do kupy o Obliques madrosci ma, a takze [...]

Omega 3 ma podobno działanie przeciwzapalne, ale zakwasy potrzymają 2 dni może 3 i miną, ja tam lubie zakwasy bo wiem że trening dobrze idzie.

DNI 32-36/56 Czwartek - Poniedziałek, 5-9.08 MICHA: Czw - trzymana ładnie, jedynie do lunchu wpadły dwie kolby kukurydzy Pt - trzymana ładnie do wieczora, potem 3 ciastka Sob, Ni, Pon - dieta nie trzymana. Chleb z dżemem i zupki chińskie, w niedzielę lody. W poniedziałek alkohol. TRENING: Treningu "sportowego" nie było. Było natomiast: [...]

[...] są rzeczy z dużą ilością białka(mięso,ryby,jajka,twaróg). Skoro wracasz po kontuzji to biegaj sobie ok. 40-60min 3-4 razy w tygodniu. Najlepiej w dni wolne od siłowni wt-czw-sb(+ew. niedziela) i wtedy masz 6 treningów w tygodniu i myślę, że jak wrócisz powinno być ok. ;] No i rób coś z piłką, bo później będzie niespodzianka na treningach :)

No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]

[...] ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z hantlami 3 x 25 taki trening we wtorki i piątki, a w resztę dni inne partie.... wolny weekend. pon i sob jakaś siatkówka na sali wpada czasem.... daję radę ze wszystkim, więc o przetrenowanie [...]

[...] cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc małą redukcje zeszłem jakieś 3kg bieganie i trening na rzeźbe 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) kreatyne biore od tygodnia biore aktualnie cell pumpa z kretką mono vitala 10) Diety [...]

[...] od dwóch dni jest nieobecny (czyżby spadł z drążka ) inny Lafayowiec Ci odpowie: Wygląda na to, ze masz złe wyobrażenie o II tomie - Turbodoładowaniu To nie jest inny trening, nie ma tam nowych poziomów ćwiczeń (no dobra, 3 są ), jest to uściślenie i dopełnienie teoretyczne (jak dla mnie bardzo przydatne) tomu pierwszego. Znajdziesz tam [...]

Został jeden dzień jajecznych dni, więc już po regeneracji poeksperymentuję, żeby przez dłuższy czas takie mixy pojeść. Ale smakowo kiepsko to widzę, więc może też i lepiej, żeby się teraz nie dręczyć mocniej- wystarczy mi wmuszanie w siebie wody Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich [...]

[...] się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej teraz nie boję, jestem "w domu", jest poniedziałek, coś fajnego kupię i zjem.

[...] się, że to może nie być pyszne ? Ale rady posłucham, zobaczymy co z tego wyjdzie, no i w takim tempie to pucha zniknie szybciutko Bywa dokładnie tak jak mówisz - chęć na trening jest, moc jest, tylko jakaś jedna *******ona kontuzja wszystko roz******la Kiedyś, po innym ekscesie jak wpadłem stopą ustawioną pod bardzo niekorzystnym katem w [...]